पेट की चर्बी कैसे घटाएं आज कल हर दूसरा व्यक्ति सोच रहा हैं क्यूंकि आज कल का lifestyle लोगो के दिमाग के साथ साथ शरीर को भी खराब कर रहा है। बाहर का खान पान लोगो के लिए आदत बनता जा रहा हैं लोगो को बर्गर, पिज़्ज़ा, सैंडविच, रोल, चिल्ली पोटटस, जैसे street food या फिर junk फ़ूड खाने की आदत लग गयी है। ऐसे में जो लोग sitting जॉब कर करते हैं उनका हाल बहुत बुरा हो जाता हैं खाने पिने में असंतुलन के साथ साथ एक जगह बैठ कर काम करने से भी लोगो का बजन बढ़ जाता हैं। रात को देर तक काम करना, और फिर सुबह देर तक सोना भी लोगो के लाइफस्टाइल को खराब बना रहा हैं। किसी भी समय कुछ भी खा लेना कोई नियम को follow नहीं करने से भी शरीर का बजन बढ़ जाता हैं और जब ये बजन आप को परेशान करने लगता हैं तब आप को याद आती हैं अरे अब बजन को कम करना है ये तो बहुत ज्यादा बढ़ गया। ज्यादा बजन होने से पैरों में दर्द, जल्दी थकान होना ये सब आम हो जाता हैं। यहाँ पर एक बात बहुत समझने वाली हैं। पहले बजन को बढ़ाया और फिर अब उसे कम करना भी हैं। फिर आप ने नियम क्यों नहीं बनाये जब बजन को बढ़ाना नहीं था।
चलिए इन सब बातों से अब कुछ नहीं होगा हम पेट की चर्बी कैसे घटाएं आप को समझाते है और आप को अच्छी तरह एक बात समझ लेनी है जैसे हम आप को बता रहे हैं आप को एक बार try करना हैं अगर आप के दिमाग में भी पेट की चर्बी कैसे घटाएं जैसे सवाल आ रहे हैं। आप के पेट की नहीं हम आप को कुछ बहुत ही आसान और जो सच में काम करते हैं ऐसे उपाए बतायेगें जो अगर आप डेली routine में शामिल कर लेते हैं तो धीरे धीरे आप की body सही shape में आ जायेगी।
पेट की चर्बी कैसे घटाएं आप के मन में भी यही बात आती है तो आज हम आप के लिए कुछ ऐसे उपाए बता रहे हैं जिनको अगर आप follow कर लेते हैं तो आप यकीं मानिये आप अपने शरीर में आने वाले 6 महीनो में गजब का बदलाब देखेंगे। चलिए अब हम आप को बताते है की आप को क्या करा है पेट की चर्बी कम करने के लिए।
पेट की चर्बी कम करने के लिए कुछ खास नियम –
आप सभी से कुछ हमारी शर्तें है जिनको आप को मानना होगा और आप को कसम खानी होगी की आप बीच में इस काम को नहीं छोड़ेंगे। हम आप को जो भी उपाए आप को बता रहे हैं बो थोड़ा धीरे काम करते हैं लेकिन आप के शरीर को natural तरीके से पतला करने के लिए बहुत अच्छे हैं।
1. सुबह जल्दी उठना –
सुबह जल्दी उठना सबसे पहला काम है जो आप को आने वाले कल की सुबह से शुरु करना है और आप को सुबह 5:०० बजे उठना है। लेकिन आप का सवाल पेट की चर्बी कैसे घटाएं का सुबह उठने से क्या लेना देना हैं ? तो आप को अब समझना हैं की इसका लेना देना है।
जब आप सुबह जल्दी उठते है उसके साथ आप को कुछ जरुरी काम भी करने है। जो आप के पेट की चर्बी को कम कर सकते हैं। सुबह उठने के बाद सबसे पहले आप को 10 मिनट के लिए अपने मन में सिर्फ ये सोचना है की आप को पूरे दिन में क्या क्या काम करना है। उसके बाद आप को 1 गिलास हल्का गुनगुना पानी पीना है और फिर फ्रेश होने के लिए जाना है।
अब आप को अपने घर के आस पास पार्क हो या रोड हो जहा पर बिना किसी परेशानी के जा सकते है जाए और बहा पर हलकी गति से walk करना है और अपने मन में सिर्फ अच्छे बातों के बारे में सोचना है। 20 से 25 मिनट तक आप वाक करें हलकी गति से। आप earphone या phone न इस्तेमाल करें। कोशिश करें नेचर के साथ रहें। 20 से 25 मिनट के बाद आप घर बापस आ जाए।
walk करने का टाइम आप को डेली थोड़ा थोड़ा बढ़ाना है और वाक करने की स्पीड भी थोड़ी थोड़ी रोज बढ़ानी है। जब आप को १ week वाक करता हुआ हो जाए उसके बाद आप हलकी स्ट्रेचिंग exercise करने के बाद हलकी स्पीड में रनिंग करना शुरु करें। धीरे धीरे स्पीड को बढ़ाये और रोज प्रैक्टिस करके ३ कम रोजना दौड़ने की कोशिश करें।
2. अच्छा नाश्ता खाने की तैयारी करना –
पेट की चर्बी कैसे घटाएं आप पूछ रहे हो और में आप को एक अच्छा नाश्ते के बारे में बता रहा हूँ। लेकिन आप को बता दूँ ये अच्छा नाश्ता आप की पूरी body का बजन कम करेगा। आप को एक अच्छा नाश्ता खाना है अब नाश्ते में आप को जो हम बता रहे हैं बो ऐसा नाश्ता है जो असल में खाना है। दोस्तों ये जो हमारे तरीके है बो हर व्यक्ति कर सकता है। आप को अलग से कोई भी पैसे या खुश बिशेष खाने की जरुरत नहीं है।
आप अपने घर में सुबह जल्दी खाना बना लीजिये जो भी बनता हो। जैसे दाल रोटी सब्जी, चावल, रायता हो भी आप के घर में आम दिनों में बनता हैं बस यहाँ पर नाश्ते की जगह पर आप को पूरा meal खाना है और ये ही आप का नाश्ता होगा।
अगर आप को पराठे अच्छे लगते है आप पराठे भी खा सकते हो। लेकिन सबसे ज्यादा जरुरी है नाश्ते का यानि खाने का टाइम। ये टाइम है 9:30 सुबह के। जब आप अपने ऑफिस, कॉलेज या किसी भी काम कर जाने के लिए रेडी होते है।
पूरा खाना खाएं। चार रोटी, सब्जी, चावल सलाद जो भी आप खाना चाहे पेट भर खर खाये पूरा पेट भर कर लेकिन आप को एक चीज नहीं लेनी हैं और बो हैं पानी नहीं पीना है आप को। आप अगर खाना खाते-खाते बीच में पानी पीते है तो आप ऐसा नहीं करना आप को सुबह का नाश्ता या खाना खाने के बाद 40 मिनट के बाद ही पानी पीना है। चाहें आप मिर्च लगे, चाहे कुछ भी हों। ये ही थोड़ा आप को ध्यान रखना है।
3. आप Afternoon में क्या करना है जानिए (पेट की चर्बी कैसे घटाएं)
आप अपने ऑफिस में लंच टाइम में खाना खाते है अब आप को बहुत ध्यान से समझना है आप को क्या खाना है और क्या नहीं खाना है। जब आप सुबह अपने घर से नाश्ता करके निकलें तब आप को अपना लंच बॉक्स नए तरीके से सेट करना है। आप को २ लंच बॉक्स pack करने है।
पहला जो आप को अपने ऑफिस में लंच टाइम में करना है और दूसरा जो आप को लंच टाइम ख़त्म होने के 2 घंटे बाद काम करते हुए खाना है। अब जान लीजये। पहला आप को लंच में एक साथ बहुत ज्यादा कुछ भी नहीं कहा है इसलिए आप को लंच को 2 पार्ट में डिवाइड कराया है।
पहले लंच box में आप सलाद भर लें जैसे खीरे, मूली, ककड़ी, प्याज, गाजर जो भी आप सलाद में खा सकते हो और उसी लंच बॉक्स में 2 रोटी और कोई भी ड्राई सब्जी आप खा लिजिएं। लेकिन याद रहे पानी का नियम बही रहेगा, खाना खाने के 40 मिनट बाद ही आप को पानी पीना है।
लंच हो जाए उसके बाद आप तुरंत काम करने न बैठें आप थोड़ा सा अपने ऑफिस के लोगो से बात करें और थोड़ी नार्मल वाक करें 5 मिनट तक। और फिर अपने काम में लग जाएँ।
2 घंटे बाद आप को फिर से भूक लगेगी फिर आप को अपनी शीट पर एक साइड में अपना दूसरा बॉक्स open करना है और को उस लंच बॉक्स में क्या रखना है बो पहले जान लिजिएं।
आप को उसमें भुने हुए चने छिलके वाले, अगर बो नहीं तो थोड़े से देशी घी में तले हुए मखाने, या फिर थोड़ी सी मूंगफली roast की हुई लेकिन आप को याद रखना मूंगफली गर्म होती है इसलिए आप कोशिश करें गर्मी में न खाये।
और अगर आप के पास कुछ भी न हो 2 रोटी ड्राई सब्जी के साथ रोल बना कर रख लें और फिर 1 रोल को खा लें। और फिर 10 मिनट का gape दें और फिर दूसरा रोल भी खा लें लेकिन आप को अपने ऑफिस का ध्यान रखना है अगर आप के ऑफिस में किसी को प्रॉब्लम हो तो आप cafe area में खा सकते है। लेकिन पानी का नियम बही रहेगा 40 मिनट के बाद ही आप को पानी पीना है।
4. ऑफिस से घर आ गए अब क्या करना है जानिए (पेट की चर्बी कैसे घटाएं)
जब आप अपने ऑफिस से शाम को घर आ जाए सबसे पहले आप अपने मोबाइल फ़ोन को, और बाकि ऑफिस की tension को साइड में रखें और अपने फॅमिली के साथ टाइम स्पेंड करें। ३० मिनट जरूर करें। बातें करें, गेम्स खेलें जो भी आप का मन करें। अगर आप ऑफिस से घर 7:30 तक आ जाते है तो आप कोशिश करें शाम का खाना आप 8:30 तक खा लें और फिर आप को बस उस नियम को याद रखना पानी 40 मिनट के बाद ही पीना है।
अगर आप 8:30 पर खाना खाते है तो आप २ घंटे के बाद सोने के लिए जा सकते है लेकिन शाम का खाना बहुत हल्का होना चाहियें आप डलिया, मूंगकीड़ाल, जो भी आप के घर में आसानी से बन जाए बो खाये लेकिन कम। और रात को fruits और milk नहीं पीना है। आप दिन में सुबह नाश्ते के टाइम ले सकते है।
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आप को क्या नहीं करना है समझ लीजिएं
- आप को बाहर का तला हुआ खाना नहीं खाना है आप को पिज़्ज़ा बर्गेर भूल जाना है आप को बिकुल भी नहीं खाना है जो आप के घर में बन रहा है आप सिर्फ उसी को खाएंगे।
- बर्फ या फिर फ्रिज में रखा हुआ ठंडा पानी आप को नहीं पीना है। आप नार्मल वाटर पिएंगे या फिर आप अपने घर पर मिट्टी वाला एक घड़ा ला कर रखें और उसका पानी पिए। लेकिन आप को बर्फ और ठंडा पानी नहीं पीना है। एक और जरुरी बात आप को पूरे दिन घूँट घूँट पानी नहीं पीना है आप को जब बहुत ज्यादा प्यास लगे आप को तभी पानी पीना और बो भी एक बार में जितना आप पी सकते हो। आप जब धीरे धीरे और एक घूँट करके पानी पीते है तब आप अपने बॉडी के digestion सिस्टम को परेशान कर देते हो और फिर आप की बॉडी में प्रॉब्लम होती है।
- आप को gym नहीं जाना है आप को नार्मल exercise ही करनी है आप योग कर सकते है लेकिन आप को gym नहीं जाना है। ये तरीका जो यहाँ बता रहे हैं बो नेचुरल और बॉडी खुद अपने आप शेप ले इसलिए हम आप को ओवर exercise करने से मना कर रहे है।
ये काम आप को जरूर करना चाहियें –
ये सिर्फ एक एक्स्ट्रा टिप है आप के लिए अगर आप ऐसा कर सकते है तो आप को जल्दी रिजल्ट मिल सकते है। आप का ऑफिस अगर आप के घर से ५ से १० किलोमीटर की दूरी पर है तो आप कोशिश करिये आप साइकिल का इस्तेमाल करिएँ। आज कल बहुत अच्छी साइकिल मार्किट में आ रही है आप अपने लिए एक अच्छी साइकिल ले सकते है। लेकिन आप को नार्मल स्पीड के साथ साइकिल को चलाना है। आप को पूरी दम लगा कर या फिर तेज गति से साइकिल को नहीं चलना है ऐसा करने से आप ज्यादा थक जायेगें और इस बजह से हो सकता है आप अपने ऑफिस में अच्छी तरह काम न कर पाएं। आप बहुत ही relex हो कर साइकिल ride करें और एन्जॉय करें। आप की बॉडी धीमे धीमे shape ले लेगी और आप जब ये सारी बातों को अपनी डेली लाइफ का हिस्सा बना लेंगे आप कुछ ही दिनों में अपने बॉडी में नयी ऊर्जा को महसूस करेंगे।
निष्कर्ष –
पेट की चर्बी कैसे घटाएं आप के इस सवाल का जबाब आप को मिल गया होगा। बस आप को अब ध्यान रखना है पूरी हिम्मत और जोश के साथ आप को सारे नियम को follow करना है और बिना कुछ सोच के साथ इस अच्छे काम की शुरुआत आप जल्द करेंगे। आप healthy रहेंगे आप का परिवार भी healthy रहेगा। आप खुश रहेंगे आप का परिवार भी खुश रहेगा। अगर आप को हमारी ये छोटी सी जानकारी अच्छी लगी हो आप इस पोस्ट को अपने दोस्तों के साथ फॅमिली मेंबर्स के साथ शेयर कर सकते हैं। आप हमें फॉलो भी कर सकते है।